К1 дәрумені V дәрумені К2 дәрумені: салыстырмалы нұсқаулық

К витаминіне қысқаша шолу

К дәрумені қан ұюын реттейтін және сүйек денсаулығын қолдайтын ақуыздардың синтезі үшін қажет. Ол әртүрлі тағамдарда кездеседі және сонымен қатар бактериялармен бірге адам ішектерінде шығарылады.

Денсаулық сақтау үшін К дәрумені

С дәрумені сүйек қалыптастыру және резорма арасындағы тепе-теңдікті сақтау үшін өте маңызды, өйткені біздің сүйектеріміздің мықты және сау болып қалуын қамтамасыз ету. Сондай-ақ, ол біз жарақат алған кезде шамадан тыс қан кетудің алдын алатын критикалық рөл атқарады.

К1 және К2 дәруменіне кіріспе

К1 дәрумені (феллокинон) және К2 дәрумені (Menaquinone) осы витаминнің екі негізгі түрі болып табылады. Олар кейбір функциялармен бөліскен кезде, олар сонымен қатар нақты рөлдер мен дереккөздер бар.

К1 дәрумені

• Бастапқы көздер: К1 дәрумені көбінесе жасыл, жапырақты көкөністерде, мысалы, шпинат, кале және коллондар көкөністерде кездеседі. Ол сонымен қатар брокколи, Брюссель өскіндерінде және белгілі жемістерде аз мөлшерде де бар.
• Қан ұюының рөлі: К1 дәрумені - қанның ұюы үшін қолданылатын негізгі форма. Бұл бауырға бұл процесс үшін қажет ақуыздар шығарады.
• ДЕНСАУЛЫҚТЫҢ МӘЛІМЕТІ: К1 дәрумені жетіспеушілігі шамадан тыс қан кетуге әкелуі мүмкін және әсіресе жаңа туылған нәрестелер үшін қауіпті болуы мүмкін, олар көбінесе қан кетудің бұзылуының алдын алады.
• Сіңіруге әсер ететін факторлар: К1 дәрумені сіңіруге диетадағы майдың болуы мүмкін, өйткені ол майлы дәрумені. Кейбір дәрі-дәрмектер мен жағдайлар оның сіңуіне әсер етуі мүмкін.

К2 дәрумені

• Бастапқы көздер: К2 дәрумені ең алдымен ет, жұмыртқа, сүт өнімдері, сондай-ақ, ашытылған соядан жасалған дәстүрлі жапон тағамдарында, сондай-ақ табылған. Оны ішек бактериялары шығарады.
• Сүйек саулығындағы рөлі: К2 дәрумені сүйек денсаулығы үшін өте маңызды. Ол кальцийді сүйектерге жылжытуға және оны қан тамырларынан және басқа жұмсақ тіндерден алып тастауға көмектесетін ақуыздарды белсендіреді.
• Жүрек-қан тамырлары денсаулығына ықтимал артықшылықтар: Кейбір зерттеулер К2 дәрумені артериялық кальцийдің алдын алуға көмектеседі, бұл артерияларда кальций жинайтын, олар жүрек ауруына әкелуі мүмкін.
• Сіңіруге әсер ететін факторлар: К1 дәрумені сияқты, К2 дәрумені сіңуіне диеталық май әсер етеді. Алайда, оған жеке тұлғалар арасында айтарлықтай өзгеруі мүмкін ішек микробиомасы әсер етеді.

Ішек микробиомасының рөлі

Gut Microbiome К2 дәрумені өндірісінде маңызды рөл атқарады. Әр түрлі бактериялар К2 дәрумені әр түрлі формаларын шығарады, оны содан кейін қанға сіңіруге болады.

К1 және k2 дәрумені арасындағы негізгі айырмашылықтар

Тән	К1 дәрумені	К2 дәрумені
Көздер	Жапырақты көк, белгілі бір жемістер	Ет, жұмыртқа, сүт, нато, ішек бактериялары
Негізгі функция	Қанның ұюы	Сүйектің денсаулығы, ықтимал жүрек-қан тамырлары артықшылықтары
Сіңіру факторлары	Диеталық май, дәрі-дәрмектер, жағдай	Диеталық май, ішек микробиомасы

Айырмашылықтар туралы толық түсінік

К1 және К2 дәрумені және K2-дің негізгі азық-түлік көздерінде ерекшеленеді, k1 өсімдік негізіндегі және k2-ді көбірек жануарларға негізделген. Олардың функциялары сонымен қатар K1-мен K1-ге арналған, сүйек және жүрек-қан тамырлары денсаулығына арналған K2-мен ерекшеленеді. Олардың сіңуіне әсер ететін факторлар ұқсас, бірақ k2-ге ішек микробиомасының ерекше әсері бар.

Қандай, k дәрумені қалай алуға болады

К витаминінің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін, k1 және k2-де де әр түрлі диетаны тұтыну маңызды. Ересектерге арналған тәуліктік жәрдемақы (RDA) - ерлер үшін 90 микрограмм, әйелдер үшін 75 микрограмм.

Диеталық ұсыныстар

• К1 дәруменіне бай тамақ көздері: Шпинат, кале, қалығар, көк, брокколи және Брюссель өскіндері.
• К2 дәруменіне бай тамақ көздері: Ет, жұмыртқа, сүт және нато.

Толықтырудың ықтимал артықшылықтары

Теңгерімді диета vit v дәрумені бола алатын кезде, толықтырулар денсаулық жағдайы немесе жетіспеушілігі қаупі бар адамдар үшін қоспалар пайдалы болуы мүмкін. Кез-келген қоспаны бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесу әрқашан жақсы.

Е дәрумені сіңіруге әсер етуі мүмкін факторлар

Ди диеталық май vitamin-дің екі формасын да сіңіру үшін өте маңызды, сонымен қатар белгілі бір дәрі-дәрмектер. Кистикалық фиброз және целиак ауруы сияқты жағдайлар сіңімге де әсер етуі мүмкін.

Қорытынды

K1 және K2 дәрумені арасындағы негізгі айырмашылықтарды түсіну ақпараттандырылған диеталық таңдау жасау үшін өте маңызды. Екі формада да денсаулық сақтау үшін маңызды, K1-мен K1-мен бірге, сүйек және жүрек-қан тамырлары денсаулығына арналған K2-мен маңызды. К витаминінің екі формасына бай түрлі тағамдарды қосу сіздің денеңіздің қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі. Әдеттегідей, жеке кеңестер үшін денсаулық сақтау маманымен кеңес алу ұсынылады. Есіңізде болсын, байсалды тамақтану және салауатты өмір салты - денсаулықтың негіздері.